O que você come pode afetar diretamente seu humor, estresse e ansiedade. Descubra como a nutrição pode melhorar sua saúde mental e equilibrar seu bem-estar emocional.

Você já parou para pensar como o que você come pode afetar diretamente seu humor, estresse e ansiedade? A alimentação e saúde emocional estão intimamente conectadas. Durante meus atendimentos, é comum ouvir relatos de pacientes que, mesmo mantendo uma rotina aparentemente equilibrada, começam a apresentar sinais de esgotamento físico e mental.

Recentemente, atendi uma paciente que relatava cansaço constante, irritabilidade sem causa aparente e dificuldades para dormir. A ansiedade, que antes era esporádica, tornou-se mais frequente e começou a afetar sua qualidade de vida; embora, ela já tivesse tentado meditação, prática de exercícios e até a exclusão da cafeína, os sintomas persistiam.

Foi ao analisarmos seus hábitos alimentares que encontramos uma possível causa: o consumo elevado de alimentos ultraprocessados e a baixa ingestão de nutrientes importantes para o equilíbrio emociona. Após algumas mudanças estratégicas na alimentação — incluindo comida que ajuda na ansiedade, como fontes de triptofano, magnésio e ômega-3, além da introdução de probióticos para a saúde intestinal — a paciente relatou uma melhora significativa no sono, humor e bem-estar geral.

Você já passou por algo parecido?

Eu sei que saúde emocional vai além da alimentação, ela envolve também aspectos psicológicos, sociais e hormonais; contudo, você já considerou que a sua alimentação pode também estar influenciando seu estado emocional? Estudos mostram que uma alimentação balanceada pode ser uma grande aliada no cuidado com a saúde mental. [Fonte]

Intestino, o segundo cérebro

Nosso intestino é frequentemente chamado de “segundo cérebro” porque é nele que ocorre a produção de cerca de 90% da serotonina, neurotransmissor essencial para o bem-estar e a regulação do humor. Logo, um intestino desregulado pode impactar negativamente o sistema nervoso, contribuindo para sintomas como ansiedade, estresse e até depressão. [Fonte]

Alimentos que favorecem um intestino saudável: 

• ✔ Alimentos ricos em fibras (frutas, verduras, legumes e grãos integrais); 
• ✔ Probióticos naturais (iogurte, kefir, kombucha e chucrute); 
• ✔ Prebióticos (alho, cebola, aspargos e banana verde).

Nutrientes essenciais para a saúde mental

Uma nutrição adequada garante a produção e o equilíbrio dos neurotransmissores responsáveis pelo controle do humor, sono e ansiedade; portanto, se buscamos uma refeição para ajudar no controle da ansiedade, podemos destaca: [Fonte]

• 🔹 Triptofano → Precursor da serotonina, presente em alimentos como banana, aveia, peru e ovos; 
• 🔹 Magnésio → Atua na redução do estresse e melhora da qualidade do sono (encontrado em sementes, oleaginosas e folhas verdes); 
• 🔹 Ômega-3 → Reduz inflamação no cérebro e melhora a função cognitiva (peixes como salmão, sardinha e linhaça); 
• 🔹 Vitaminas do Complexo B → Essenciais para o funcionamento adequado do sistema nervoso (encontradas em vegetais folhosos, carnes magras e leguminosas).

Alimentos que prejudicam a saúde mental

Da mesma forma que alguns alimentos ajudam a melhorar o bem-estar emocional, outros podem agravar os sintomas de ansiedade e depressão. [Fonte]
Evite o consumo excessivo de: 

• ❌ Açúcares refinados → Provocam picos de glicemia e aumentam a irritabilidade; 
• ❌ Alimentos ultraprocessados → Contêm aditivos que podem impactar negativamente a saúde intestinal; 
• ❌ Cafeína em excesso → Pode causar agitação, insônia e aumento dos níveis de ansiedade; 
• ❌ Álcool → Altera o funcionamento dos neurotransmissores e pode piorar quadros de depressão.

Estratégias Nutrológicas para Melhorar o Bem-Estar

Acompanhamento nutrológico pode ajudar a identificar deficiências nutricionais que impactam sua saúde mental e criar um plano alimentar personalizado para suas necessidades. [Fonte]
Algumas estratégias incluem:

• ✔ Ajuste na alimentação para estimular a produção natural de serotonina; 
• ✔ Reposição de nutrientes essenciais através da alimentação e suplementação, se necessário; 
• ✔ Redução de inflamação sistêmica por meio de uma dieta equilibrada; 
• ✔ Regulação da microbiota intestinal para otimizar a absorção de nutrientes.

Cuide da sua saúde mental através da nutrição

Se você sente cansaço excessivo, alterações de humor ou dificuldades para dormir; sua alimentação pode estar impactando diretamente sua saúde mental; portanto, um acompanhamento com um Nutrólogo pode ajudar a identificar e corrigir esses fatores, promovendo bem-estar de forma equilibrada e cientificamente embasada.

💡 Agende sua consulta e descubra como a Nutrologia pode ser uma grande aliada da sua saúde mental!

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